Resultaten: Andrew Pottger 

Coach: Danielle de Boer

Ik ben op 21 november begonnen met de krachtkuur. Mijn doel was het opbouwen van meer volume en spiermassa en meer kracht in met name de grote spiergroepen.

Resultaten:

Oefening voor na
Bankdrukken 50 kg 80 kg +60%
Angled Leg Press 150 kg 200 kg +33%
Row 40 kg 60 kg +50%
Deadlift 50 kg 85 kg +70%
Pull-ups 20*4 25*4 +25%
Squat 60 kg 100 kg +67%
Chin-up -40 kg -20 kg +50%
4 sets, 8-10 reps, 3:2

Overige resultaten:

Toename borstomvang +10 cm
Toename schouderomvang + 10 cm
Toename beenomvang + 5,5 cm
Toename bicepsomvang + 4 cm
Afname vetpercentage + 2,5%
Toename gewicht + 4,5 kg

Gemiddeld een toename van 25% op de kleinere spiergroepen t.o.v. 35% op de grotere spiergroepen. Met name het verschil in kracht in mijn benen is duidelijk merkbaar. Bovendien is de groei in omvang op mijn borst en armen zeer duidelijk zichtbaar.

 

Resultaten: Naomi Roeleveld (krachtkuurcoach)

 

Oefening voor na
Squat 12*60;
12*64;
10*68;
10*72;
8*76;
5*80;
57 herhalingen
68.4kg gemiddeld
10*60;
10*70;
10*76;
10*80;
8*84;
6*88;
4*90;
58 herhalingen
76.2kg gemiddeld
+11.8%
Deadlift 12*60;
10*64;
10*68;
10*74;
6*82;
6*82
54 herhalingen
69.7kg gemiddeld
10*60;
10*70;
10*80;
10*84;
8*88;
6*90;
4*92;
58 herhalingen
78.5kg gemiddeld
+17.3%

Lees de Blog van Naomi Roeleveld, krachtkuurcoach en gespecialiseerd in krachttrainingen